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如何持续燃脂减肥 只需坚持这几个方法
来源:未知 日期:2019-05-24 16:46

  我们跑步或者健身结束后,会选择休息这些运动消耗很大,会让我们感觉疲惫,可是这个时间段其实是燃脂的高峰期,如果我们持续的做一些别的运动,燃脂减肥的效果会倍增,坚持一段时间绝对能提前达到你预期的减肥效果。

  1、30秒战绳间歇训练运动如果你之前没有尝试过战绳的话,会对它的耗能程度感到吃惊。美国拉斯维加斯的健身教练迈克·多纳万尼克表示,运动之前先摆好站姿,双腿与肩同宽,双手抓着两条绳子结头,身体与绳头之间保持适当的距离。然后膝盖弯曲,身体略微前倾以保持稳定。核心部分发力,两个胳膊上下摆动,保持一定的频率。

  做这项运动时,先连续进行30秒钟,然后休息30秒钟,再全力摇摆战绳。持续10分钟的间歇训练,能够加速脂肪燃烧。尽管最后几分钟的速度会变慢,但最终的效果还是很好的,就看你能不能坚持下来了,可是很有难度的哦

  波比操号称脂肪杀手,它属于无氧运动,结合了深蹲、伏地挺身和跳跃等一连串动作。首先保持站立姿势,双脚与肩同宽,蹲下之后双手放在身体前方的地面上。然后双手支撑地面,双脚向后伸展,呈现做俯卧撑的姿势。做一个俯卧撑之后,向上跳起,胳膊向上伸展开。这才做完一套完整的动作。每分钟确保做10-20次完整动作,连续进行10分钟,记住一定要坚持,这样效果才是最好的。

  摆好站立姿势,双脚 与肩同宽。膝盖弯曲,臀部向后翘起,双手抓住壶铃,在两腿之间前后来回摇摆。壶铃摇摆到身体前方时,身体呈站立姿势,臀部回到正常位置,臀大肌绷紧,壶铃向前摇摆至与胸同高。这个运动主要锻炼臀部肌肉、股四头肌等。连续进行100次,期间尽可能的少休息。

  双手那一个球,放在胸部位置,站立时双脚与肩同宽。然后摆出下蹲的姿势,接着恢复站姿,同时将球抛向空中。接住球之后立刻回到深蹲的姿势。这是一个完整的动作。在10分钟之内做的尽可能多,才能起到最大的燃脂效果。

  跑步健身结束后,我们可以进行跳绳训练,保持每分钟80-120个跳绳状态,可以调3-5分钟休息1分钟,然后继续让时间达到10-15分钟,这样的燃脂效果非常好,特别是对腹部的燃脂作用很大,跳完后记得及时不说哦!

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