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跑步游泳骑车练器械 到底什么运动最减肥?
来源:未知 日期:2019-06-03 13:45

  要考虑不同的年龄、身体素质、体型特征、运动能力基础、体型目标、有无疾病等……结合‘有氧’‘无氧’,才最减肥。

  没有运动基础、刚开始运动:可以从有氧运动开始,提高心肺功能,增强体能,然后再加上无氧训练;

  工作生活繁忙,运动时间有限:把有氧无氧结合起来,做高强间歇运动(HIIT),减脂塑形的效果好;

  有氧运动:低强度、能长时间进行,基本都是有氧运动。比如:快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。

  无氧运动:高强度的、剧烈的、一般不能超过两分钟,会大喘气,需要休息一下让体力恢复,才能继续运动。比如:冲刺短跑、举重。

  有氧运动,过程中消耗碳水化合物和脂肪;无氧运动,只消耗碳水化合物,容易产生乳酸堆积、容易累。

  没有‘纯有氧’或‘纯无氧’。高强度无氧运动时,有氧代谢也几乎已发挥到极限。

  无氧运动不光在运动时消耗大量的能量,还有‘后燃效应’,让身体不活动时也消耗能量,且多数来自脂肪。

  无氧代谢消耗糖原,然后会加速有氧代谢,动用脂肪消耗。因此,无氧与有氧结合,减脂效果更好。

  不过信用卡可能还扣利息,就好比你还要还掉‘后燃效应’,因此信用卡也许