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跑步和跳绳哪种减肥效果更好还在纠结的话赶紧
来源:未知 日期:2019-05-23 11:13

  减肥是很常见的话题,尤其是对女性, 日常生活中跳绳和跑步这两样是我们最常选择的,因为这两样消耗的卡路里比较快也比较多,那么两者纠结谁的瘦身效果更好呢?我们应该怎么去选择呢?

  跳绳是可以消耗你身体上的赘肉的,相较于跑步来说,他是不受时间限制的,也不受外界环境的影响,而且对于身体的健康也是有帮助的。

  2、选择逼真效果好的运动鞋,减缓对膝盖脚踝的影响,要选择软硬适中的草坪,木质地板,避免损伤关节。

  3、跳绳需循序渐进。跳绳时心跳会在很短的时间尽快,所以现做3分钟的暖身运动,等身体适应了再开始跳。

  4、身体较肥胖患者要采用双脚同时落地的跳法,一面关节负重而受伤;过于肥胖患者不太适合跳绳,因为跳跃中容易对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤。

  跑步时比较单一枯燥的运动方式,很多人会选择慢跑的方式来减肥,但是他的时间选择较长,贵在坚持,如果中间有间断,效果可能适得其反,另外有研究表明,外面跑步要比跑步机上好。

  2、双手放松,不要握拳太紧,也可以伸开双掌,掌心向内, 以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏,在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。

  3、双脚落地要轻快“下脚”过重会增加骨骼的负担,脚落地时,膝关节应该略微弯曲。

  4、长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。如果感觉比较难受,应停下来,步行几百米,采取跑走结合的方式。

  当然经过研究调查表明,发现不管是跑步减肥还是跳绳减肥,他们消耗的热量都是差不多的,只不过是跳绳减肥可以比跑步减肥见效的更快一些,而跑步减肥可以让自己的心情逐渐放松,各有各的好处,也各有各的不好处。

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