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分享几个减脂动作来减肥让我们恢复好身材
来源:未知 日期:2019-05-22 13:29

  今天我们要给大家分享几个减脂的动作,用这些动作来帮助我们减肥,让我们的身材恢复到最好的状态。我们在做这些动作的时候,主要是用徒手训练的方式去完成,也就是说,我们在做这些动作的时候,并不需要借助到任何的健身工具去做,你在家里每天抽几分钟的时间就可以搞定它们。

  我们在做这些动作的时候,最好分为几组去练习,每天最少锻炼两组以上,每个动作的时间我们最好做到45秒钟以上,做完一个动作之后,我们休息5到10秒钟的时间,然后接着完成下一个动作。

  第一个动作给大家介绍一个叉腰交替弓步蹲动作,我们在做这个动作之前,首先需要将我们的双手叉在腰部。对于弓步蹲动作,大家都已经不陌生了,我们在其他的一些文章中也多次给大家介绍到弓步蹲动作,那我们这里再来给大家介绍一个叉腰交替弓步蹲。

  在做这个动作的时候,你需要让你的双手始终叉在腰部上,保持背部的挺直,然后我们交接来完成一个标准的弓步蹲动作。

  接下来我给大家推荐一个站姿提膝跳动作,我们在做这个动作之前,需要保持一个基本的站立姿势,将我们的双腿分开与肩同宽,将背部的挺直。保持上面这些姿势动作之后,我们就来完成一个提膝跳动作,在做这个动作的时候,一定要让我们的身体在一个匀速的状态下去完成。

  第三个动作我们给大家推荐一个侧支撑踢腿碰手,我们在做这个动作的时候,需要保持一个侧面支撑姿势,将我们的背部挺直,腹部收紧,随后抬起上侧腿部下,先前做一个踢腿动作。在做踢腿动作的同时,我们需要伸出我们的手臂,抬起我们的上身,用我们的手去触碰我们的脚。

  这个动作对我们的腹部考验非常大,在锻炼我们腹部肌肉的同时,也在帮助我们锻炼腿部肌肉,所以我们尽量把这个动作都做标准,把每个动作细节都做到位。

  最后一个动作的难度稍微有点大,在做这个动作的时候,你可以下一点工夫,去仔细的了解它到底都该怎么做。我们在做这个动作之前,首先需要保持一个俯身支撑的姿势,然后我们需要向下让我们的身体尽可能的贴近地面上,随后再缓慢的抬起我们的身体。

  在做这一个挺身动作的时候,我们的身体要呈现一个波浪形,这对我们上肢力量的考验是非常大的,把我们的动作速度慢一点,这会对我们的考验更大。

  如果你不会做这些动作的话,那你就看看图片中是怎么给我们示范完成的,根据图片中示范的内容去参照的做一下。在做这些动作的时候,一定要注意自己的动作是否都做得标准,用标准的动作去完成这些训练,这样才会让我们达到最好的减脂效果。

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