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和减肥有关的7个小知识 你要知道的都在这里
来源:未知 日期:2019-07-09 13:01

  不管想减哪个部位,必须先做有氧运动减脂,那减脂到底是什么?只是单纯意义上的减少脂肪吗?其中的学问可不少。

  上面这张图片所展示的,是同样4.5斤重的情况下,脂肪和肌肉的外在显示体积。由此我们很好理解,肥胖的人之所以减肥,并不是因为重,而是因为看起来块很大。

  一开始,体重只是作为测量自己变化的标尺,到了中后期,这个标尺还是应该回归到镜子上来,你看起来美不美比较重要。

  有些姑娘在减脂的最后时期,常常会进入一种走火入魔的阶段:说人家说好女不过百,我一定要弄到100斤以内,无论我是一米四还是一米七,人家说一百,那我就一百。

  通过上图你可以看到,肌肉你就想像着是一根粗壮的缆绳,大肌肉是由粗壮的肌肉纤维束捆绑缠绕而成,每个肌肉纤维束又是由无数的小缆绳绑定缠绕而成。

  腹壁外层、腹膜腔外、器官周围、器官内、腹膜腔后等均有分布,其中器官内脂肪是危害健康的元凶。

  而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收等。总之,只要你活着,哪怕一天睡觉24小时,行为代谢为0,但基础代谢是一刻也不停的。

  关于你自己的基础代谢率,大约有两种方式得到,一种是通过网上的公式计算,另外一种是去健身房测量,用手握住机器,使用生物电测量你全身的体脂率。最后得出来你的基础代谢率。(第二种更精确些)

  这个是正确的,首先肌肉的分解氧化,是每分每秒都在发生的,而这个过程需要大量的能量。

  举个例子:行驶100公里,大客车肯定比小轿车多耗油;同理,跑步1000米,肌肉强的人肯定比肌肉弱的人消耗的热量多。

  所以啊,肌肉真是一个好东西,你的肌肉越多,代谢率越高。可以不开玩笑的说,肌肉多的人,即使喘气,小便,睡觉,都比肌肉少的人消耗热量多。

  前面说了,你的肌肉是每分每秒都在不断更新,升级换代的。那么一旦节食,你的身体就没有了原料来源,然后强壮的肌肉就会死去,弱小纤细的肌肉就会长出来。

  什么叫做饿死机制呢?就是你的身体发现主人快要饿死了,为了避免主人饿死,所以吸收所有能够吸收的养分堆积成为脂肪。

  具体来说,小肠肠壁生长出来更多的绒毛,或者理解为小触手,摄取所见的所有养分。

  所以节食的人,虽然没怎么吃东西,但是吸收率贼高。也就出现了前几天减重,一两周之后死都不吊秤的情况。

  同样的,为什么节食容易反弹呢?因为身体已经打开了饿死模式,所以只要随便吃一点点,在吸收比以前好几倍的情况下,会立马增重反弹。

  有人可能不认为这个是很重要的一个方面,那么请想想你大姨妈之前的时候,你多么心烦意乱?

  其实什么都没有变化,只不过内分泌变了,你脑子中的多巴胺水平降低了,仅此而已。

  因为这个小小的激素,你心情不好,导致你暴饮暴食,纵欲,或者出去购物,烧钱剁手。最根本的原因是什么?心情。

  (1)减肥期间不要天天称体重,每个月称1次即可,否则可能会打击你的积极性。在卧室里贴几张健身小姐的海报,越能刺激神经越好,这样更有动力。

  (2)少食多餐,合理搭配;晚上不熬夜,早上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率,所以早餐不仅必须吃,而且要丰盛;午餐6、7分饱,荤素搭配;晚上可不吃米饭,用地瓜或土豆代替主食,外加一些蔬菜,少放一点油;

  (3)平时不要懒,能站少坐,能坐少躺,能爬楼梯就别乘电梯。当你站在公交车或地铁上时,身体为了克服晃动,需消耗更多热量。因此以后乘车时尽量站着,给需要帮助的人让个座。两全其美,何乐而不为?

  (4)曾经胖过的人,即便减肥成功,以后还是会比一般人更易发胖,所以脂肪减掉之后,还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率,并且养成一个良好的生活习惯。郑重提醒大家,体重每反弹一次,下回再减难度就更大,千万别瞎折腾。

  (5)不管方法多科学,前提是一定要坚持,任何快速减肥法都是不可信的,否则胖人就不会那么多了。一个月减肥也不要贪多,2-4斤就好,否则说明你的运动量超标,一是对身体伤害大;二是会造成肌肉流失,容易反弹。

  以上就是今天关于减脂问题的全部内容了,觉得有用的话请为小锐锐转发和点赞哟~

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