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怎样健康的节食减肥
来源:未知 日期:2019-05-23 11:08

  其实节食不能太过度,因为这样身体就会缺乏营养,产生疾病的几率就会大大增加,到时候苦的可是自己哦。

  饮食方面杜绝油炸、甜食和过咸的食物!把有油类参与的煎炒炸的烹调方法改成没有油类参与的清蒸、水煮或者清炖之类的。烹调食物用的白糖用甜味素代替。吃肉类(鱼肉除外)不吃皮。猪肉尽可能少吃,猪肉不但热量高,而且脂肪含量也很高,就算是瘦肉,其中的脂肪含量也比其他肉类高出许多。脂肪含量少的肉类有兔肉、鸡肉。

  有的人喜欢吃高热量的早餐,午餐和晚餐则为低热量或省略不吃;而有的人早餐只是简单凑合,午餐和晚餐却相当丰盛、热量高。这两种人一天摄入的热量虽然相同,但脂肪氧化的情况却不同。早餐吃高热量食品的人,再配合低热量的午、晚餐,脂肪不容易囤积。而早餐不吃或吃得太简单的人,根本无法提供足够的热量和营养,等到午、晚餐的时间,脂肪消耗的能力变差,而又吃进高热量的食物,结果是吃进的热量比消耗的热量多,当然易变胖。

  早餐配置原则:食物多样,粮谷为主,保证乳类、蛋类,再增加适量蔬菜、水果。早餐热量维持在400千卡左右。早餐谷物我个人主推燕麦和玉米,它们不但营养相当丰富,而且均有降脂、降糖、降胆固醇和通便的作用,对减肥非常有利。

  晚餐要吃得少,如果熬得住的话,晚上可以不吃主食,只吃一份水煮或者凉拌的新鲜蔬菜。

  每天多喝水,喝水可以促进代谢,建议2000ml左右,但也不要太多,以免增加肾脏的负担。补充的水分指的当然是清水,杜绝一切含糖、含碳酸、含奶的饮料。

  亦可以选择喝荷叶茶,必须是第一泡的浓茶,第二泡完全没有减肥的效果哦。在饭前喝一大杯,饭后半小时也可以喝,偶尔吃了什么零食之类的也要喝。荷叶有消脂、去水肿的功效,自古以来都是减肥的良药。MM在生理期不能喝。

  最近我觉得吃苦瓜效果也很不错。可以用新鲜的苦瓜榨汁或者烧水喝,也可以在淘宝网上买黄苦瓜粉回来冲温水喝。吃新鲜苦瓜榨汁的要注意的是,洗净后不要用热水去烫,因为80度以上的热水会使苦瓜里面的有效成分大量流失(也就是都跑到水里去了),一定要烫的线度以下的水温。烧水喝的话,里面的苦瓜可以凉拌着吃。苦瓜、苦瓜粉的食用方法是饭后半小时以后吃,用量(每次)是,新鲜苦瓜一根的量(每天至少要食三根);苦瓜粉则是10g冲大约250ml的温水。不过苦瓜粉不是很容易冲得开,我自己都是先对一些水把它调匀了以后再对多些水的。不过话说回来,苦瓜减肥效果可以,但味道确实够受的!MM要有心理准备哦!

  医学研究发现,每口饭咀嚼30次左右才是最理想的。这样,既有利于人体对营养的吸收,又具有防胖减肥的功效。

  细嚼慢咽的减肥效应,是因为人的饥与饱反应并非完全取决于胃的空虚或充盈,而是受大脑下丘部位的食欲中枢和饱食中枢控制的。食物入胃经消化吸收进入血液,致使血糖、氨基酸、脂肪酸等浓度升高,人的饥饿感便消失,出现饱腹感的信息,大脑就会及时发出停止进食的信号。如果狼吞虎咽地将食物吃下去,人体内血糖变化感觉还没有来得及反应,已吃进了比实际需要量多得多的食物,但部分人有时仍会感觉欲未尽,结果是越吃越胖。因此,吃饭过快的人,不妨把吃饭速度放慢一些,并限制每餐的进食量,这样对预防肥胖有一定的作用。

  一些食欲处于亢奋状态的青壮年,除注重定时定量吃好一日三餐外,还可以颠倒一下进餐顺序,临餐时先喝汤、吃水果或素冷盘,等缓解一下饥饿感后再吃主食,这样,坚持细嚼慢咽进餐就会容易一些。

  这一点的话,女生碰到的会特别多。因为女生可能会在某个阶段特别想吃东西,从而会出现暴饮暴食的现象。原因除了生理周期的反应之外,还有就是自己平时的减肥计划可能太过苛刻了,那就不如再合理一些。比如在一个礼拜内允许自己有一顿(记住只是一顿不是一天哦),而且最好是早餐或者午餐,可以按照自己的喜好百无禁忌地吃一顿,但不能吃得太饱,大概7-8分饱的样子吧。呵呵,我自己就是这样缓解的哦!

  运动的话呢,要做到的是适量,特别对MM来说,最好不要每天长时间大剂量的剧烈运动,因为一旦身体适应了这种运动量,不运动了以后很容易反弹的。

  饭前饭后一个半小时不要运动。运动后吃饭会增进食欲促进吸收,对减肥不利;饭后立即运动(散步自然除外)则会对肠胃有所影响,从而伤身。可以选择早上空腹,或者下午2-3点钟的样子运动,时间维持在一个小时左右。比如跳绳、慢跑、骑自行车、爬楼梯、快走等等,当然也可以选择做一些家务。

  呵呵,我这样平均每个月能瘦4-6斤的样子。可能没有其他减肥方法什么一周多少斤的那么诱惑人,但是我可以保证的是,这个方法绝对没有副作用、不伤身体,反而还对健康有益,关键的是,不易反弹

  展开全部减肥的各种方法之中,很多MM还是选择了节食,因为不需要花太多时间去做运动,也不用花太多的钱去抽脂,占多种优势的节食减肥其实正悄悄给你的健康带来危害。

  有些食物没有足够的营养,或是热量不够,这对女性来讲都是不健康的。有些不健康的饮食被称为是“时尚饮食”,也就是说这种饮食只是一时的风尚,短暂的狂热而已。这种饮食需要一个人严格按照计划去做,那才会带来体重快速明显的减少。

  这种不健康的饮食让人不能吃上多种多样的食物或只让你吃一种食物,如卷心菜汤——吃到让你恶心!说句实在话,减肥是没有捷径的。至于药片、特制饮料、全液态饮食或其他稀奇古怪的东西,其实都是非常糟糕的选择,尤其对于女性。所以,如果有人给你减肥药或推荐你吃一种神奇的奶昔,一定要向他说“不”!这些会让你身体变差的。甚至于最后你所有减掉的重量最后又反弹了。

  一些会采取极端方法去减肥的人会导致自己饮食混乱,如神经性厌食症、贪食症。这些疾病都需要医生的帮助治疗。

  所有的食物和饮料中都含有卡路里,一种能量来源。当一个人在通过节食来减肥时,那么他就会尽力吃得很少甚至不够身体能量消耗。的确,这样可以减掉脂肪使体重下降。同样地,如果一个人摄入的热量超过身体所需,那他体重就会增加了。

  尽管有些人会觉得自己太重或太轻,但其实并不存在完美的体型。有些人骨架比较大,看上去当然比骨架小一些的人高大些,而且会更重些。

  亦可以选择喝荷叶茶,必须是第一泡的浓茶,第二泡完全没有减肥的效果哦。在饭前喝一大杯,饭后半小时也可以喝,偶尔吃了什么零食之类的也要喝。荷叶有消脂、去水肿的功效,自古以来都是减肥的良药。MM在生理期不能喝

  有的人喜欢吃高热量的早餐,午餐和晚餐则为低热量或省略不吃;而有的人早餐只是简单凑合,午餐和晚餐却相当丰盛、热量高。这两种人一天摄入的热量虽然相同,但脂肪氧化的情况却不同。早餐吃高热量食品的人,再配合低热量的午、晚餐,脂肪不容易囤积。而早餐不吃或吃得太简单的人,根本无法提供足够的热量和营养,等到午、晚餐的时间,脂肪消耗的能力变差,而又吃进高热量的食物,结果是吃进的热量比消耗的热量多,当然易变胖。

  展开全部不要为了自己好看就过度的不吃饭哦,所谓过犹不及,做事情过度了就引起了质变,最后跨了,得到的美丽全都付诸东流了。要有一定的顺序,循序渐进的时间久了就可以了!

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