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怎样健康减肥?
来源:未知 日期:2019-05-23 11:08

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  公司围绕消费者的健康大数据、互联网和人工智能创建信息健康的生态系统,去分析、研究、引导和管理生命科学,以慢病管理作为切入点,提供个性化管理健康的产品和智能服务,创建数字健康新生活。

  坚持做高抬腿、压腿等运动。天气较热时可在室内练练压腿,要前后左右都要压,每个方向练4个八拍。压腿时要压到位,踢高抬腿时膝盖要到胸前,不能敷衍了事,要坚持每天做三次,每次半个小时左右,最好饭后一小时做。这样能减掉大腿上的赘肉。

  转唿啦圈。这也是不错的减肥运动。刚开始转时要慢一点,以免扭伤腰。转时间长了可以加大身体扭动幅度,越来越熟练时可以同时转两个圈,这样坚持锻炼能有效的减掉腰部、臀部和腹部的赘肉。

  做仰卧起坐。仰卧起坐是很不错的减肥方法,也是比较简单易行的,在家里随时随地都能做。做时最好找人帮忙按住脚,这样效果较好。也可以使用专门的健身仪器。仰卧起坐可以很好的减掉腰腹部的赘肉。

  打羽毛球、乒乓球或网球。球类运动能绷紧手臂、腿部、胸部等的肌肉,让多余的脂肪无法堆积。在凉爽天气里坚持做球类运动也是个减肥的好方法。

  慢跑。最理想的运动方式就是慢跑或快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧唿吸才能把体内脂肪氧化,这样做有氧运动才能减肥。如果剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能有效氧化脂肪的。

  游泳最见效的全身减肥法,游泳要慢慢游,这样全身器官都投入活动当中。坚持每个星期游3--5回,每次半个小时左右即可。

  吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动会影响消化。

  2019-05-17展开全部减肥应该是运动减肥为主,控制饮食为辅,每天坚持一定量的运动,出大汗就可以。出汗越多减肥越快,各种运动轮流做。

  荤菜以鸡脯肉或者是鱼类为主,每天不能超过半斤。蔬菜轮流吃,以叶类为主,每天一斤最好。想要方便快速的,可以试试雷3这样的膳食纤维,搭配运动超好

  展开全部很久之前一直迷恋减肥,又锻炼又节食,结果瘦是瘦下来了,肠胃却落了不少毛病,随便吃一点高油的东西就得腹泻。刚在常笑健康公众号上看到一篇科普文章深以为然啊,早看到这些科普性的医学文章,也不会为了减肥伤害了肠胃。还在盲目减肥的姐妹们建议去找来看看。

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